Можно ли за одно занятие научиться меньше бояться эмоций

Когда человеку неприятно, естественная реакция — попытаться как можно быстрее избавиться от этого состояния.

Не думать. Отвлечься. Подавить тревогу. Убедить себя, что злиться нельзя.

Но в психологии давно исследуется и другой подход: не бороться с самой эмоцией, а позволить ей существовать.

В одном рандомизированном исследовании приняли участие 530 взрослых с эмоциональным неблагополучием.

Что делали участники

Людей случайным образом разделили на две группы.

Первая прошла короткое цифровое занятие о том, как замечать, понимать и принимать неприятные эмоции.

Вторая смотрела нейтральный видеоматериал о природе под спокойную музыку.

Через две недели исследователи снова оценили состояние участников.

Что получилось

Общий уровень эмоционального дистресса между группами заметно не различался.

То есть одного короткого занятия оказалось недостаточно, чтобы существенно изменить эмоциональное состояние человека.

Однако появился другой результат.

Участники первой группы сообщали о небольшом улучшении повседневного функционирования. Им было немного проще справляться с обычными делами.

Это важное различие.

Мне всё ещё неприятно, но это не мешает мне жить и делать необходимые вещи.

Чего исследование не доказывает

Наблюдение продолжалось всего две недели.

Эффекты были небольшими.

Большая часть данных основывалась на самоотчётах участников.

Поэтому нельзя сказать, что одно онлайн-занятие заменяет психотерапию или способно решить серьёзные эмоциональные проблемы.

Но исследование хорошо иллюстрирует одну идею: психологический навык может помогать не через исчезновение эмоции, а через изменение отношения к ней.

Источники и дополнительное чтение

Scientific Reports