Нессать Я
Просто о психологии
Просто о психологии
Как успокоиться в напряженной ситуации
Если напряжение нарастает, не нужно заставлять себя немедленно прийти в норму. Сначала замедлите дыхание, почувствуйте опору и верните внимание к тому, что происходит вокруг.
Читать материал →Свежие материалы
Прокрастинация: что это и чем отличается от лени
Прокрастинация — не любой перенос дела и не синоним лени. Разбираемся, как выглядит внутренний конфликт, почему задача откладывается и как упростить первый...
Тест на перфекционизм: стандарты и цена ошибок
Проверьте, помогают ли высокие стандарты двигаться вперёд или заставляют откладывать, перепроверять и связывать самооценку с результатом.
Игра «Не хочу встречаться»
Игра о том, как спокойно отказаться от встречи, если идти не хочется или не получается.
Telegram
Перейти в Telegram →
Психология кратко - в telegram канале
Новости, исследования, наблюдения и материалы, которые удобно читать в ленте.
Отношения
Все материалы →
Типы привязанности в отношениях
Тревожный, избегающий, надёжный и дезорганизованный типы — не приговор отношениям. Разбираемся, как говорить о близости без ярлыков и обвинений.
Как научиться говорить нет без долгих оправданий
Чтобы отказать без оправдательной речи, достаточно спокойной формулы, одной краткой причины и готовности повторить решение. Разбираем, как это работает дома и на...
Ассертивность: как говорить прямо и уважительно
Ассертивность помогает обозначать чувства, потребности и границы без нападения и самоотречения. Разбираем, как формулировать просьбы и выдерживать несогласие.
Тревога и стресс
Все материалы →
Как успокоиться в напряженной ситуации
Если напряжение нарастает, не нужно заставлять себя немедленно прийти в норму. Сначала замедлите дыхание, почувствуйте опору и верните внимание к тому, что...
Как справиться с тревогой: практические шаги
Тревогу не обязательно сначала победить, чтобы начать действовать. Разбираем, как снизить её интенсивность, отделить факты от прогнозов и выбрать посильный следующий шаг.
Как справиться со стрессом в повседневной жизни
Если источник стресса пока нельзя убрать, действуйте в два этапа: немного снизьте телесное напряжение, а затем измените одну доступную часть ситуации.
Психология каждый день
Все материалы →
Прокрастинация: что это и чем отличается от лени
Прокрастинация — не любой перенос дела и не синоним лени. Разбираемся, как выглядит внутренний конфликт, почему задача откладывается и как упростить первый...
Как повысить самооценку: упражнения и наблюдения
Самооценку можно укреплять без аффирмаций и попыток стать лучше всех. Разбираем, как проверять самокритику фактами, замечать свои действия и проводить небольшие эксперименты.
Синдром самозванца: почему успех кажется случайностью
Почему собственные достижения легко списать на удачу и как увидеть свой реальный вклад без попытки приписать себе всё. Разбираем феномен самозванца без...
Тесты
Все материалы →
Тест на перфекционизм: стандарты и цена ошибок
Проверьте, помогают ли высокие стандарты двигаться вперёд или заставляют откладывать, перепроверять и связывать самооценку с результатом.
Тест на тревожность: как она проявляется у вас
Тест помогает заметить, как именно проявляется тревога: в мыслях, телесном напряжении, контроле и избегании или в способности восстанавливаться после стресса.
Самопроверка переживаний самозванца
Самопроверка покажет, как вы реагируете на успех, похвалу, ошибки и новые задачи — обесцениваете себя, боитесь оценки, сверх меры готовитесь или отступаете.
Чек-листы
Все материалы →
Как страх конфликта влияет на ваши решения?
Чек-лист поможет заметить, где страх конфликта заставляет откладывать разговор, уступать, скрывать несогласие или долго переживать после общения.
Когда вам особенно трудно сказать «нет»
Практический чек-лист поможет заметить, когда вы соглашаетесь против желания, берёте чужие задачи или испытываете вину после отказа.
Признаки низкой самооценки: чек-лист повседневных ситуаций
Отметьте конкретные ситуации, в которых вы критикуете себя, обесцениваете успехи, сравниваете себя с другими или слишком ждёте одобрения.
Игры
Все материалы →
Игра «Не хочу встречаться»
Игра о том, как спокойно отказаться от встречи, если идти не хочется или не получается.
Игра «Прокрастинатор: налоги»
Игра о том, как не потратить весь день на мелочи, когда нужно заняться неприятной, но важной задачей.
Игра «Когда тебя хвалят»
Игра о том, как реагировать на похвалу и не начинать постоянно ждать подтверждения от других.
Исследования
Все материалы →
Как музыка влияет на настроение и уровень стресса
Десять минут любимой спокойной музыки помогли участникам снизить тревогу перед стресс-тестом. Но чтение дало похожий субъективный эффект — и это важное уточнение.
Как социальные сети влияют на самооценку
Эксперимент показал: сокращение времени в соцсетях само по себе не гарантирует повышения самооценки. Значение могут иметь контент и способ использования.
Если на терапии стало хуже — значит, она работает?
Тяжёлый разговор на сессии может временно усилить неприятные эмоции. Но устойчивое ухудшение — не обязательный этап терапии и не доказательство её эффективности.
Новости
Все материалы →
Исследования тревожности и стресса: что нового
Два новых исследования показывают, почему данные браслета нельзя считать диагнозом, а средний уровень стресса — полной картиной происходящего.
Радар: движение волн сна и перемены, связанные с выходом из выгорания
Два свежих наблюдения о восстановлении: для памяти может быть важна согласованность медленных волн сна, а выход из выгорания часто связан с переменами...
Психолог на кризисном вызове: результаты программы в США
В округе Сан-Матео специалист по психическому здоровью выезжал на кризисные вызовы вместе с полицией. После запуска программы недобровольных госпитализаций стало меньше.