Почему подросткам трудно вставать рано и что даёт позднее начало уроков

Более позднее начало уроков может дать подросткам дополнительное время для сна, если они действительно начинают позже вставать. В Сиэтле перенос занятий на 55 минут сопровождался увеличением медианной продолжительности сна на 34 минуты. Но это не означает, что любое изменение расписания автоматически улучшит оценки или полностью решит недосып.

Почему подростку бывает трудно просто «лечь пораньше»

В подростковом возрасте меняется регуляция сна: склонность засыпать и просыпаться позже связана не только с привычками, но и с биологическими изменениями. При раннем подъёме вечернее засыпание и школьное расписание могут плохо совпадать.

Телефон, домашние задания, дорога и поздние тренировки тоже имеют значение. Поэтому полезнее разобрать весь день, чем объяснять тяжёлое пробуждение исключительно ленью. При этом биологические особенности не делают вечерний режим бесполезным: важно и время сна, и возможность выделить на него достаточно часов.

Что изменили в школах Сиэтла

В 2016 году начало занятий в средних и старших школах перенесли с 7:50 на 8:45. Исследователи сравнили десятиклассников двух школ до и после изменения. Сон оценивали по носимым устройствам в течение двух недель.

  • Медианная продолжительность сна в учебные дни выросла с 6 часов 50 минут до 7 часов 24 минут.
  • Ученики просыпались позже, без статистически значимого сдвига времени засыпания.
  • Медианные оценки по биологии были выше на 4,5%. Улучшение посещаемости и пунктуальности обнаружили в одной из двух школ.

Это результаты работы, опубликованной в Science Advances в 2018 году, а не новость о недавнем изменении школьных правил.

Почему прибавка сна не гарантирует лучшие оценки

В исследовании сравнивали разные группы учеников до и после переноса расписания. Участников не распределяли случайным образом. Поэтому изменение оценок нельзя уверенно приписать только дополнительному сну. Две школы одного города также не представляют все школы и семьи.

Для сна результат выглядит обнадёживающим, но прибавка не закрыла весь дефицит: 7 часов 24 минуты остаются ниже диапазона 8–10 часов в сутки, который Американская академия медицины сна рекомендует подросткам 13–18 лет.

Как понять, даёт ли расписание время на сон

Можно начать с простого расчёта. Если подростку нужно вставать в 6:30, а засыпает он в 23:30, на ночной сон остаётся около семи часов. Время в кровати при этом не всегда равно времени сна: ожидание засыпания и пробуждения тоже нужно учитывать.

В течение недели запишите время укладывания, примерного засыпания и подъёма. Добавьте короткую отметку о сонливости утром и днём. Это поможет увидеть конкретный дефицит, а не спорить о том, кто «слишком долго сидит в телефоне».

Если обсуждаете более позднее начало занятий, проверьте весь маршрут: изменится ли время автобуса, не останется ли ранняя тренировка, не появится ли необходимость всё равно выходить из дома в прежний час. Дополнительное время в расписании помогает только тогда, когда его можно использовать для сна.

Что делать, пока начало уроков не меняется

Обсудите, какие вечерние дела можно перенести или сократить, подготовьте вещи заранее и договоритесь о выполнимом режиме. Не превращайте засыпание в соревнование: команда «немедленно усни» не создаёт сонливость.

Если подросток регулярно не может заснуть или испытывает выраженную дневную сонливость даже при достаточном времени на сон, обсудите это с врачом. Расписание — только одна из возможных частей проблемы.

О другом аспекте сна можно прочитать в материале как прерывистый сон влияет на эмпатию.

Источники

Продолжить тему