Две недели без интернета в смартфоне: что изменилось у участников эксперимента

Смартфон не обязательно убирать в ящик, чтобы заметно изменить привычный день. В эксперименте 2025 года участникам оставили звонки и сообщения, но заблокировали на телефоне Wi‑Fi и мобильный интернет. Компьютерами и планшетами при этом пользоваться разрешалось.

Через две недели люди сообщали о лучшем самочувствии и меньшей выраженности психологических симптомов. Тестирование также показало небольшое улучшение устойчивого внимания. Однако выполнить условия эксперимента полностью смогла лишь часть участников — и это важная деталь для понимания результатов.

Телефон остался, исчез только постоянный доступ в сеть

В рандомизированном исследовании, опубликованном в журнале PNAS Nexus, участвовали 467 владельцев смартфонов. Они согласились установить приложение, которое блокировало на телефоне доступ к интернету.

Это не был полный отказ от цифровых технологий. Участники могли звонить, обмениваться сообщениями и выходить в сеть с других устройств. Иными словами, исследователи меняли не всю цифровую жизнь человека, а одну конкретную ее часть: возможность в любой момент открыть интернет именно на смартфоне.

Такое условие ближе к повседневности, чем эксперимент с полным изъятием телефона. Устройство продолжало выполнять базовые функции, но привычные приложения, ленты и сайты переставали быть постоянно доступными в кармане.

Экранное время сократилось почти вдвое

В группе, для которой были доступны соответствующие данные, среднее экранное время снизилось с 314 до 161 минуты в день. Это примерно с пяти часов с четвертью до двух часов сорока минут.

314 → 161 минута в день — так изменилось среднее экранное время среди участников с доступными данными.

После двух недель участники также отмечали улучшение субъективного самочувствия и меньшую выраженность психологических симптомов. Кроме самоотчетов, исследователи использовали тест на устойчивое внимание: его результаты немного улучшились.

Формулировка «немного» здесь принципиальна. Речь не идет о чудесной перезагрузке или превращении смартфона в главную причину всех трудностей. Эксперимент показал изменения по нескольким показателям в заданных условиях, но не дает оснований обещать такой же эффект каждому человеку.

Куда могло перейти освободившееся время

Без постоянного интернета на телефоне участники больше времени проводили офлайн, чаще общались лично и чувствовали больше контроля над собственным поведением. Эти изменения могут помогать объяснить полученный результат.

Но возможное объяснение — еще не доказанный механизм. По этому эксперименту нельзя уверенно сказать, что самочувствие улучшилось именно благодаря личному общению, сокращению экранного времени или ощущению контроля. Несколько изменений происходили одновременно, и их вклад нельзя произвольно разделить.

Тем не менее кейс хорошо показывает особенность смартфона: значение имеет не только общее присутствие технологий, но и легкость доступа. Когда интернет всегда под рукой, для его открытия почти не требуется отдельного решения. После блокировки доступ не исчез полностью, однако стал менее автоматическим — за ним приходилось обращаться к компьютеру или планшету.

Самая важная оговорка — соблюдать режим было трудно

Из 467 участников только 119 продержали блокировку включенной не менее 10 дней из 14. Получается, большинство не смогло полностью следовать условию эксперимента.

Это ограничение не отменяет наблюдаемые результаты, но не позволяет превратить их в универсальный рецепт. Люди, которым удалось долго сохранять блокировку, могли отличаться от тех, кто отключал ее раньше. Кроме того, сам факт участия в исследовании и контроля цифрового поведения мог влиять на повседневные решения.

Поэтому работа не доказывает, что каждому необходим двухнедельный «цифровой пост». Она отвечает на более узкий вопрос: что может происходить, если сохранить смартфон и другие способы выхода в сеть, но на время убрать интернет именно с телефона.

Не запрет, а изменение цифровой среды

Ценность этого эксперимента не в лозунге «интернет вреден». Его устройство гораздо интереснее: участникам не запрещали общаться и не требовали полностью исчезнуть из сети. Исследователи создали дополнительное препятствие между импульсом открыть телефон и привычным онлайн-действием.

Результаты позволяют осторожно предположить, что даже такое ограниченное изменение цифровой среды может сопровождаться сокращением экранного времени, небольшим улучшением устойчивого внимания и более благоприятными самооценками состояния. Но они не устанавливают единственную причину этих изменений и не гарантируют одинакового эффекта для всех.

Пожалуй, наиболее честный вывод звучит так: постоянный интернет в смартфоне — не нейтральная деталь быта. Когда доступ к нему становится менее автоматическим, меняются и распределение времени, и некоторые повседневные переживания. Насколько такой формат удобен и устойчив за пределами эксперимента, остается отдельным вопросом.