Нессать Я
Просто о психологии
Проблемы со сном часто представляют как личную задачу: вовремя лечь, убрать телефон, наладить вечерние привычки. Но соблюдать режим сложно, если расписание само оставляет мало времени между окончанием одной смены и началом следующей.
В университетской больнице Норвегии решили проверить другой подход. Сотрудникам не стали просто напоминать о важности отдыха — для части подразделений изменили график, сократив число так называемых быстрых возвратов.
Что такое «быстрый возврат»
Так исследователи называли ситуацию, когда между двумя рабочими сменами оставалось менее 11 часов. Этот промежуток включает не только сон. В него также должны поместиться дорога, еда, бытовые дела и время, необходимое человеку, чтобы переключиться после работы.
В исследовании участвовали сотрудники 66 подразделений университетской больницы. Подразделения случайно разделили на две группы. В первой в течение полугода сокращали количество быстрых возвратов, а вторая продолжала работать по обычному расписанию.
На старте в исследовании участвовали 1314 медработников. В группе с изменённым графиком среднее число быстрых возвратов сократилось с 13,2 до 6,7.
Что изменилось через полгода
После изменения расписания работники сообщали о немного менее выраженных симптомах бессонницы и дневной сонливости. Результаты исследования были опубликованы в журнале Sleep в 2024 году.
Здесь важно слово «немного». Исследование не показало резкого улучшения самочувствия и не даёт оснований считать, что одного изменения интервалов между сменами достаточно для решения всех проблем со сном.
При этом кейс интересен самим направлением вмешательства. Условия для восстановления меняли на уровне организации. Ответственность не перекладывали целиком на сотрудника, которому при прежнем расписании пришлось бы самостоятельно искать способ лучше высыпаться.
Иногда вопрос не только в том, умеет ли человек соблюдать режим, но и в том, оставляет ли рабочий график место для этого режима.
Почему результат нельзя считать универсальным
У исследования есть заметные ограничения. Повторную анкету заполнили 552 участника — существенно меньше, чем было на старте. Кроме того, обнаруженные эффекты оказались небольшими.
Рабочая усталость после изменения графика не снизилась. Это особенно важно: улучшения по отдельным показателям сна нельзя автоматически превращать в вывод, что сотрудники в целом стали чувствовать себя бодрее или легче переносить нагрузку.
Исследование также не доказывает, что любой организации достаточно установить определённый интервал между сменами и ожидать такого же результата. Здесь рассматривались конкретные подразделения одной университетской больницы и конкретное изменение расписания.
Что этот кейс всё-таки показывает
Норвежский эксперимент не предлагает простого рецепта, зато помогает точнее поставить вопрос. Сон сотрудника зависит не только от его решений вне работы. Значение может иметь и то, как устроена сама работа — в частности, сколько времени остаётся до следующей смены.
Сокращение быстрых возвратов не устранило усталость и не привело к крупным изменениям. Но даже небольшой сдвиг в симптомах бессонницы и дневной сонливости появился после организационной меры, а не после попытки переучить отдельных людей.
Для разговора о режиме это полезное уточнение. Советы о вечерних привычках могут быть уместны, но они не заменяют анализ расписания. Если между сменами мало времени, проблема находится не только в спальне — часть её может быть записана прямо в рабочем графике.
Источники и дополнительное чтение
Психология короче — в Telegram-канале «Нессать Я».
